Jak na tom jsou Vaše kosti?
Zjistěte, zda věnujete kostem dostatečnou pozornost. 7 otázek, které Vám ukáží, kde stojíte.
Osteopenie je snížená hustota kostní hmoty - předstupeň osteoporózy. Kosti slábnou tiše, bez bolesti a bez výrazných příznaků. Proto má smysl věnovat jim pozornost včas.
Váš profil je připraven
Zadejte email a my Vám pošleme:
- Váš profil kostního zdraví s vyhodnocením
- 3 konkrétní tipy přímo pro Váš výsledek
Zaškrtnutím souhlasíte se zpracováním Vašich kontaktních údajů pro daný účel dle Zásad ochrany osobních údajů. Souhlas lze kdykoli odvolat.
Odesláním souhlasíte se zasláním výsledku kvízu na zadaný email od FINCLUB FOR LIFE, o.p.s. Výsledek kvízu má orientační charakter a neslouží jako lékařská diagnóza.
Vaše odpovědi nenaznačují výrazné rizikové faktory pro řídnutí kostí
Hýbete se, máte přiměřený příjem vápníku a nemáte výraznou rodinnou ani zdravotní zátěž. To je dobrá výchozí pozice.
Kostní hmota se však s věkem přirozeně mění a prevence funguje nejlépe tehdy, když začneme dřív, než ji skutečně potřebujeme.
3 tipy pro Váš profil
Pohyb jako základ. Pravidelný pohyb, zejména chůze a silová zátěž, pomáhá udržovat kostní hmotu. Kosti na zátěž reagují tím, že se posilují. Proto má smysl pohyb nevynechávat ani tehdy, když je všechno v pořádku.
Vápník a vitamín D. Dostatečný příjem vápníku je pro zdraví kostí důležitý. Vitamín D pomáhá jeho vstřebávání, a proto je vhodné věnovat pozornost i jeho hladině. Nechat si ji změřit dává smysl zejména po zimních měsících.
Orientační měření jednou za čas. I při dobrém základu může být užitečné jednou za několik let zjistit, jak na tom Vaše kosti skutečně jsou. Měření hustoty kostní hmoty je rychlé a bezbolestné a poskytne Vám konkrétní údaj místo pouhého odhadu.
Výsledek je orientační a vychází z Vašich odpovědí. Neslouží jako lékařská diagnóza. V případě zdravotních obtíží se obraťte na lékaře.
Vaše odpovědi ukazují na jeden nebo dva faktory, kterým má smysl věnovat větší pozornost
Základ máte dobrý, některá oblast ale naznačuje, že Vaše kosti mohou potřebovat cílenější péči.
Typicky může jít o méně pohybu, nejistý příjem vápníku nebo hormonální změny. Není to důvod k obavám. Je to spíš signál, že má smysl udělat jeden konkrétní krok navíc.
3 tipy pro Váš profil
Přidat silový pohyb. Chůze je skvělý základ, kosti ale výrazně stimuluje také zátěž a odpor. Cvičení s vlastní vahou nebo lehkými závažími může pomoci udržovat jejich hustotu. Stačí 2–3× týdně. Nemusí jít o intenzivní trénink, důležitá je pravidelnost.
Zkontrolovat příjem vápníku a vitamínu D. Pokud si nejste jistí, zda přijímáte dostatek vápníku, zkuste si několik týdnů více všímat svého jídelníčku. Vápník najdete například v mléčných výrobcích, sardinkách, listové zelenině nebo ořeších. U vitamínu D může být užitečné nechat si zjistit jeho hladinu.
Zvážit orientační měření. Konkrétní výsledek Vám řekne více než samotný dotazník. Měření je rychlé, bezbolestné a výsledek získáte ihned na místě. S konkrétním údajem se další kroky plánují lépe než podle odhadu.
Chcete první konkrétní informaci?
Orientační měření osteoporózy je rychlý a srozumitelný první krok.
Více o měření →Výsledek je orientační a vychází z Vašich odpovědí. Neslouží jako lékařská diagnóza. V případě zdravotních obtíží se obraťte na lékaře.
Vaše odpovědi naznačují více faktorů, které mohou ovlivňovat stav kostní hmoty
Věk, pohlaví, životní styl nebo rodinná zátěž se mohou vzájemně kombinovat a riziko dále zvyšovat.
Řídnutí kostí obvykle nebolí a dlouho nemusí vysílat žádné varovné signály. Právě proto se osteopenie nebo osteoporóza někdy odhalí až později. Orientační měření Vám může dát první konkrétní informaci o tom, kde přibližně stojíte.
3 tipy pro Váš profil
Orientační měření co nejdříve. Výsledek Vám ukáže, kde se přibližně nacházíte. Není to diagnóza, ale první mapa situace. A s mapou se další cesta plánuje lépe. Samotné měření je rychlé a bezbolestné.
Pohyb zaměřený na kosti. Silová zátěž, chůze do schodů a další aktivity s přirozeným odporem pomáhají udržovat kostní hmotu. Nejde jen o intenzitu. Důležité je, jaký typ pohybu volíte a zda se mu věnujete pravidelně.
Příjem vápníku a D3 + K2. Vitamín D3 podporuje vstřebávání vápníku a vitamín K2 se podílí na procesech souvisejících s jeho ukládáním v organismu. Konkrétní klinické přínosy suplementace K2 se stále zkoumají. Kombinace D3 + K2 se přesto v praxi používá jako jedna z možností cílené podpory kostního metabolismu.
Výsledek je orientační a vychází z Vašich odpovědí. Neslouží jako lékařská diagnóza. V případě zdravotních obtíží se obraťte na lékaře.
Váš profil kombinuje více významných rizikových faktorů pro osteoporózu
Není důvod k panice, je ale na místě situaci nepřehlížet.
Čím dříve získáte konkrétní informaci o stavu svých kostí, tím více možností máte další vývoj ovlivnit. Osteoporózu lze léčit a její dopady lze významně ovlivňovat. Nejdříve ale potřebujeme vědět, jaká je skutečná situace.
3 tipy pro Váš profil
Orientační měření neodkládat. Příznivý výsledek Vás může uklidnit. Horší výsledek naopak ukáže, že je čas udělat další krok. V obou případech platí jednoduchá věc: lepší je vědět než hádat.
Konzultace s lékařem. Při kombinaci více rizikových faktorů je vhodné výsledek orientačního měření probrat s lékařem a případně zvážit přesnější vyšetření. Lékař může podle konkrétní situace doporučit například DXA vyšetření nebo laboratorní testy.
Pohyb i při omezeních. Každý bezpečný pohyb se počítá. Pravidelná chůze pomáhá udržovat kondici, svalovou sílu a stabilitu, a tím může přispívat i ke snížení rizika pádů. U oslabených kostí totiž nejde jen o jejich hustotu. Stejně důležité je udělat maximum pro to, aby k pádu vůbec nedošlo.
Výsledek je orientační a vychází z Vašich odpovědí. Neslouží jako lékařská diagnóza. V případě zdravotních obtíží se obraťte na lékaře.