Healthspan: kolik let prožijeme v dobrém zdraví

Spolu s ní přichází otázka, která je pro dnešní dobu stále důležitější: jak velkou část života prožijeme v dobrém zdraví, funkčnosti a soběstačnosti?

Právě tady se často používá pojem healthspan.

Lifespan a healthspan: dva různé pohledy na život

Lifespan znamená délku života. Je to počet let od narození do smrti.

Healthspan se obvykle používá pro období života, které prožijeme v dobrém zdraví, s dostatečnou funkčností, soběstačností a schopností dělat věci, které jsou pro nás důležité.

Healthspan nemá jednu dokonale jednotnou definici. V praxi pomáhá vystihnout rozdíl mezi tím, kolika let se dožijeme, a tím, jak kvalitně a funkčně tato léta prožijeme.

Rozdíl mezi těmito dvěma pohledy je zásadní.

Člověk může žít velmi dlouho, a přesto strávit poslední roky s výrazně omezenou kvalitou života. S bolestí, sníženou pohyblivostí, únavou, závislostí na pomoci druhých nebo s chronickými obtížemi, které omezují běžné fungování.

Někdo může většinu života prožít aktivně, v relativně dobré kondici a s pocitem, že mu tělo dobře slouží a umožňuje mu zůstat samostatný.

Zdravý životní styl a prevence se proto stále častěji zaměřují na to, aby co nejdéle trvalo i období, kdy se dokážeme dobře pohybovat, rozhodovat, tvořit, pracovat, být s lidmi a zvládat běžné nároky dne.

Proč na healthspan záleží právě teď

Téma zdravé délky života dnes rezonuje z několika důvodů.

Prvním je stárnutí populace. Lidé se dožívají vyššího věku, ale ne vždy to automaticky znamená více let prožitých v dobrém zdraví. Pozdější roky života bývají častěji spojené s chronickými onemocněními, úbytkem síly, horší pohyblivostí nebo postupnou ztrátou soběstačnosti.

Druhým důvodem je rostoucí poznání, že část faktorů souvisejících se zdravým stárnutím můžeme ovlivnit. Geny hrají roli, ale nejsou celý příběh. Do hry vstupuje pohyb, výživa, spánek, stres, vztahy, prostředí, dostupnost zdravotní péče, dlouhodobé návyky i schopnost včas si všimnout změn, které stojí za pozornost.

Třetím důvodem je změna přemýšlení o prevenci. Prevence zahrnuje také péči o schopnost těla dobře fungovat co nejdéle.

Co může healthspan významně ovlivňovat

Zdravé stárnutí ovlivňuje souhra několika oblastí, které se navzájem doplňují. Právě v tom je prevence někdy méně efektní, ale o to důležitější. Jeho základ tvoří opakovaná každodenní rozhodnutí.

Svalová hmota a pohyb

Svalová hmota a síla patří mezi základní předpoklady dlouhodobé soběstačnosti.

S věkem má svalová hmota a síla tendenci ubývat. Pokud se o ně aktivně nestaráme, může se tento úbytek projevit horší stabilitou, menší silou, vyšším rizikem pádů a postupnou ztrátou schopnosti dělat běžné věci: vyjít schody, vstát ze židle, nést nákup nebo se bezpečně pohybovat venku.

Pravidelný pohyb, včetně přiměřeného silového tréninku, patří mezi důležité nástroje zdravého stárnutí. Síla je jedním z pilířů nezávislosti, a právě proto má pravidelný pohyb význam i pro člověka bez sportovních ambicí.

Výživa a dlouhodobá rovnováha

Výživa souvisí s hmotností, energií, příjmem důležitých živin, stavem svalů a kostí, metabolismem i celkovou odolností organismu.

Některé výživové nedostatky se navíc nemusí projevit dramaticky. Mohou se ozývat nenápadně a nespecificky: například únavou, horší regenerací nebo pocitem, že tělo nefunguje tak, jak by mohlo. Tyto projevy ale mohou mít mnoho příčin, a proto není dobré z nich dělat rychlé závěry.

Výživa je dlouhodobá informace, kterou tělu každý den posíláme.

Spánek a regenerace

Spánek je důležitý regenerační proces, který souvisí s pamětí, hormonální regulací, imunitou, metabolismem i schopností zvládat zátěž.

Když dlouhodobě spíme málo nebo nekvalitně, tělo to může nějakou dobu zvládat. Často ale za cenu, kterou začneme vnímat až později: únavou, horší koncentrací, menší odolností nebo pomalejší regenerací.

V kontextu healthspan je spánek základní součástí péče o tělo.

Stres a nervový systém

Krátkodobý stres k životu patří. Může nám pomoci reagovat, soustředit se a zvládnout náročnou situaci. Problémem se stává ve chvíli, kdy je stres dlouhodobý, intenzivní a bez dostatečné regenerace.

Chronický stres může souviset se spánkem, trávením, krevním tlakem, psychickou pohodou, imunitou i celkovou schopností těla obnovovat síly. Péče o nervový systém je praktickou součástí prevence, i když stres samozřejmě nevysvětluje všechny zdravotní obtíže.

Včasná orientace v signálech těla

Součástí healthspan je také schopnost včas zachytit změny, kterým má smysl věnovat pozornost. Nemusí jít hned o nemoc. Někdy stačí první informace, která pomůže lépe pochopit, co se v těle děje.

Orientační měření hladiny vitamínu D, některých výživových ukazatelů, profilu mastných kyselin nebo dalších parametrů může být jedním z nástrojů, jak se v těle lépe zorientovat.

Je ale důležité říct to přesně: orientační měření může nabídnout podnět k dalšímu kroku, například k úpravě návyků, sledování vývoje nebo konzultaci s odborníkem. Diagnózu ani lékařskou péči nenahrazuje. U některých vyšetření, například u měření kostní minerální denzity, je navíc důležité rozlišovat mezi skutečným klinickým vyšetřením a pouze orientačním screeningem.

O healthspan rozhodujeme mnohem dříve

Jedna z častých chyb je začít o zdravém stárnutí přemýšlet až ve chvíli, kdy stáří skutečně přijde.

Jenže procesy, které se projeví v šedesáti, sedmdesáti nebo osmdesáti letech, často začínají mnohem dřív. Kostní hmota se buduje už v mladším věku. Svalová hmota a síla se bez pravidelného zatížení postupně ztrácejí. Spánkový dluh, dlouhodobý stres, sedavý způsob života nebo opakované výživové nedostatky se většinou neprojeví ze dne na den.

Healthspan je způsob, jak o těle a zdravém stárnutí přemýšlet včas. S vědomím, že mnoho malých rozhodnutí se v čase sčítá.

Jak začít prakticky

U healthspan často stačí začít několika praktickými otázkami:

• Jak se dnes hýbu a pomáhá mi to udržovat sílu?
• Spím tak, aby se moje tělo skutečně regenerovalo?
• Jím způsobem, který podporuje energii, svaly, kosti a dlouhodobou stabilitu?
• Žiju dlouhodobě ve stresu, který nemá protiváhu v odpočinku?
• Všímám si změn v těle včas, nebo čekám, až mě zastaví problém?
• Vím, kdy je vhodné obrátit se na odborníka?

Odpovědi nemusí být dokonalé. Důležité je, že nás vracejí k podstatě: healthspan se netvoří až jednou v budoucnu. Tvoří se průběžně, v obyčejných dnech.